歳を重ねるごとに、睡眠の質が低下しやすくなります。
・寝つきが悪い、なかなか眠れない
・夜中に目が覚める
・早朝に目が覚める
など、何種類かの睡眠の問題が現れやすくなるのが老年期です。
寝つきを良くするための工夫を紹介します。
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高齢者のための元気に”うち”で過ごすヒント-その2-生活リズム昼 編
新型コロナウイルス流行のため、３密を避け、不要不急の外出自粛が求められて1か月が過ぎました。
外出自粛のために散歩もままならず、昼間元気に活動できる機会が減っています。
ここでは、日中元気に過ごし、夜は気持ちよく眠るために、”うち”での日中の過ごし方の工夫を紹介します。
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高齢者のための元気に”うち”で過ごすヒント-その1-生活リズム朝 編
新型コロナウイルス流行のため、３密を避け、不要不急の外出自粛が求められて1か月が過ぎました。
以前は、太陽の光を浴びて好きな時に外出し、運動のために散歩し、友人と楽しい会話をして、昼は元気に活動、夜は自然と眠りに誘われていた方が多いと思います。
しかし、外出自粛のために散歩もままならず、人と対面してゆっくり楽しく談話もできなくなり、心配事が増えて自宅にこもると、夜もなかなか寝付けないこともあるでしょう。
夜眠れないと、体の疲れも取れず次の日に眠気が残り、元気な気持ちで過ごせなくなりします。
ここでは、日中元気に過ごし、夜は気持ちよく眠るために、ご自宅での工夫を紹介します。
1日の生活のリズムに合わせて、みていきましょう。
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【リーフレット】高齢者のための元気に過ごす生活リズム編(朝版)
【参考文献】
- 三島和夫(2017)．高齢者を取り巻く光環境と睡眠・生体リズム障害，睡眠医療，11，489-493
- 田中秀樹，田村典久，渡辺綾子，嵩原広宙(2018)．不眠高齢者編お睡眠改善からヘルスアップと地域連携，Geriatric Medicine，56(1)，39-43
- 白川修一郎，松浦倫子(2018)．昼寝と認知症，睡眠臨床，12，505-511